腰疼的原因 20岁后女人这部位竟不能乱碰

  2018-12-16 12:15:08 阅读:80

  不知道女人到了20岁后会发现很容易腰疼,有句话说女人20岁后腰部好不要随便不让人碰,一定要护好腰部,那么大家知道腰疼的原因是什么吗?腰疼怎么办,遇到这种情况,我们应该怎么治疗腰疼呢?

  20岁后女人这部位竟不能乱碰

  衰老从腰腿痛开始

  随着年龄增长,疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重,严重时,一个月不敢下地;翻身时,疼痛如同腰段成两节,甚至打“吗啡”才能止痛。但往往被别人当成“装病”,因为别人看着你走路挺好,一干活就不灵。

  其实,腰椎间盘的衰老退变从20岁开始了!

  自测腰龄

  不妨抽空测一下自己的腰龄,可以拿自己的同龄人做参考物。

  大家都做一个弯腰摸脚趾的动作,别人做起来比较轻松,而自己很费劲,甚至腰还有点疼。

  大家一块做别的超负荷运动,别人睡一觉就恢复了,而自己过了两三天还缓不过来,腰酸背痛的。

  如果是这样,你的腰龄很可能超标了。

  由于椎间盘整体退变,腰椎稳定性下降,如果此时腰椎受到外伤、长期的劳损、环境刺激等,就会发生腰椎病变。一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状,但无法根治。

  20岁后女人这部位竟不能乱碰

  原因是无法铲除它的两个病因

  ①衰老:20岁以后,人体的椎间盘、韧带开始老化。

  ②劳累:伏案工作和家务劳动。

  比如腰肌劳损,卧床管80%,吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐等管20%,但只是“管舒服”,短期减轻症状,而不能根治,所谓的微创手术、以及开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”,因为手术仅仅是缓解症状。

  因此,腰肌劳损“无需治疗”,也是“无法治疗”的。要靠自己的调整——注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。

  伤腰行为排行榜

  1、久坐

  人们常说坐下来休息休息,认为坐是一种休息,但对于腰椎来说却是一个例外,在坐姿时腰椎间盘所承受的压力大。

  有研究表明,人体在坐位时,如果保持正确的坐姿,腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良,如长时间上身前倾,则椎间盘内压力会飙升到平卧位时的11倍。

  2、弯腰搬重物

  直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。搬重物时,好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体。

  3、长期穿高跟鞋

  高跟鞋人为地将脚后跟垫高,造成人体往前倾斜,可身体总得保持平衡吧,于是乎当人穿上高跟鞋后,自然而然地,膝盖就会略微弯曲,而腰则会向后仰。向后仰的姿势,会让腰付出更多力量,时间一长就会发生肌肉劳损、肌筋膜炎,然后发展成慢性腰肌劳损,而腰椎病就是发生在慢性腰肌劳损基础上的。

  4、单手提重物

  提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。

  5、需要扭腰的运动

  一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是椎间盘突出的高危动作。

  6、长期睡软床

  平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。所以睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低。

  7、久站

  长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。

  8、长期跷二郎腿

  跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

  护腰就要这样做

  1、蛙泳和仰泳

  对于腰不太好的人来说,游泳是首推的锻炼项目,因为人漂浮在水中,腰部几乎不用受力,而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用。

  不过,四种常见的泳姿中只有蛙泳和仰泳对锻炼腰部有帮助,而自由泳和蝶泳,需要用力扭动腰部,运动幅度过大,反而容易伤腰。除非是经过专业训练,一般人好在游泳前适当进行腰部热身。

  2、爬行

  爬行运动只要地面不太硬就可以,比如草地或家里地毯上,戴上耐磨手套。一次爬行不要太久,8~12分钟好,幅度大,频率低,速度慢,循序渐进。另外,不要在饭后爬行,以免影响消化。爬行时,上肢得到锻炼,而脊柱和腰肌承担的力量减少,能预防腰肌劳损和脊椎病。

  3、倒走

  对于久站引起的腰痛可试试倒走,让脚尖先着地,有利于后背肌肉的放松。也可以在地上放上几本书(约4~5cm厚),然后用前脚掌踩上去,保持10分钟左右,同时脚后跟还可以稍微上下颠一下。

  4、伸懒腰

  伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟,便可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。将手臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。

  5、用盐袋热敷腰

  腰部有一个重要的作用,就是平衡全身,经常热敷腰部对全身的气血运行都有促进作用。做几个装有粗盐的小袋子,晚上睡觉前,无论腰部是否有不适症状,把这几个盐袋加热,轮流放在腰部热敷,每次热敷半小时,不仅可以缓解腰肌的劳损,还可以帮助入睡。

  6、常压后溪穴

  后溪穴位于第五掌指关节尺侧后方,第五掌骨小头后缘,赤白肉际处,握手成拳时,掌指关节后横纹头的尽头就是该穴。

  只要我们在伏案工作时,不时将后溪穴放在桌沿上按压滚动刺激,或者干脆直接用手刺激,用笔帽刺激,只要能达到穴位处酸胀感都是可以的,坚持下去你会发觉颈部不再那么僵硬疼痛了,腰部也挺起来了,不再瘫软无力了。

  需要提示的是,如果腰疼伴手脚麻木、疼痛、无力、踩棉花感、大小便困难、肛门周围麻木等情况,则可能是情况恶化了,应尽早到医院就诊。

  逆行治腰疼法

  患者在平整的地上倒退行走,尽量做到膝盖不弯曲,腰部放松,双手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由摆动,亦可用双手反握轻叩腰部。

  每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月后腰痛可明显减轻。

  热水瓶塞治腰痛法 用手按压患者腰部,压到痛点时,用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布,触及压痛点2~3秒钟,然后取开,防烫伤,连续换用3~5次,每日1次,连续使用1周,即可使腰疼减轻。

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